De atleten staan in de V-opstellingen Sta in een zijwaartse
spreidstand, waarbij je niet-werparm naar het veld wijst. Zwaai de discus 1 keer naar voren, naar achteren en gooi de discus dan voor weg.
Let erop dat de werphand NIET hoger komt dan de schouder. Zet de beweging in door je heup naar voren te duwen.

(voor de rechtshandige werper)

De atleten staan in de V-opstelling met minimaal 3,5 m tussen ruimte. Werpen en halen gebeurd alleen op commando van de trainer.

Sta met je linkerschouder naar het veld. Je zwaait de discus naar voren, dan naar achteren. Vervolgens stap je met je linkervoet in de richting van het veld. Door je voet goed naar buiten te draaien, volgt de rest van de draai vanzelf. Je stapt met rechts door naar het veld.

Dan weer je linkervoet. Dan duw je je heup naar voren en werp je de discus weg.

Gaat dit goed, dan mag je de draai een beetje springerig gaan doen.

Slinger de fietsband zo ver mogelijk weg met behulp van een hele draai.
Aandachtspunten:
De eerste halve draai relatief een langzame draai is en dat pas in de tweede halve draai echt snelheid wordt gemaakt. De werparm blijft zo lang mogelijk achter en de vrije arm is gebogen voor het lichaam. Deze zwaait aan het einde van de hele draai pas naar buiten.